หลังจากออกกำลังกายมาอย่างเหน็ดเหนื่อย เชื่อว่าเด็กๆ และผู้ใหญ่ก็ย่อมเกิดอาการเหนื่อยล้าและหิวหนักเป็นธรรมดา แต่การที่เราออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักนั้น เราก็ควรเลือกกินอาหารที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มจะดีกว่าใช่มั้ยคะ? ซึ่งอาหารที่เราหยิบมาฝากกันเหล่านี้สามารถกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนเลยค่ะ มาดูกันเนอะว่ามีอาหารใดบ้าง
อาหารใดบ้างนะ? ที่ควรกินหลังออกกำลังกายได้แบบไม่อ้วน
ไข่ – ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนเพื่อสุขภาพแถมยังมีแคลอรี่เพียงแค่ 70 แคลอรี่เท่านั้น กินแล้วยังอิ่มง่ายและอยู่ท้องนาน ดังนั้น มันจึงกลายเป็นอาหารที่หลายคนหยิบมาทำเป็นเมนูลดน้ำหนักได้ดีนั่นเอง
อาหารใดบ้างนะ? ที่ควรกินหลังออกกำลังกายได้แบบไม่อ้วน
กล้วย – กล้วย..เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมาก ทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ฟอสฟอรัส เหล็ก วิตามินเอ วิตามินบีและแมกนีเซียม เป็นต้น สำหรับคาร์โบไฮเดรตนั้นร่างกายยังสามารถดูดซึมนำไปใช้งานได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย ดังนั้น หากต้องการกินอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างทั้งกล้ามเนื้อและฟื้นพลังให้แก่ร่างกาย กล้วยนี่แหละ…ใช่เลย!
อาหารใดบ้างนะ? ที่ควรกินหลังออกกำลังกายได้แบบไม่อ้วน
ปลาแซลมอน – สุดยอดแหล่งของโอเมก้า-3 ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ส่งผลดีต่อการเผาผลาญต่อไป นอกจากนี้ มันยังมีประโยชน์ในการช่วยดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
อาหารใดบ้างนะ? ที่ควรกินหลังออกกำลังกายได้แบบไม่อ้วน
ถั่วและผลไม้ – การกินถั่วและผลไม้จะช่วยเติมเต็มวิตามิน แร่ธาตุ รวมถึงใยอาหารและโปรตีนที่จำเป็นต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งโปรตีนจะช่วยสร้างพลังให้แก่กล้ามเนื้อได้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ออกกำลังกายรอบหน้าจะได้ฟิตมากขึ้นนั่นเอง
และนี่ก็คืออาหารที่เหมาะจะรับประทานหลังจากออกกำลังกายค่ะ ใครที่คิดว่าจะต้องกินข้าวหลายจานหรือกินขนมหวานๆ ชดเชยพลังที่เสียไป หันมากินอาหารเหล่านี้ดีกว่า นอกจากไม่อ้วนขึ้นแล้ว ยังทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จง่ายขึ้นด้วย
