น้องๆ คนไหนที่อยู่ในวัยกำลังเจริญเติบโต ยิ่งหากเป็นเด็กสาวที่กำลังเข้าสู่วัยรุ่นด้วยแล้ว สรีระของร่างกายก็เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงไป และสำหรับน้องๆ คนไหนที่หน้าอกใหญ่ โดยอาจจะใหญ่ตามกรรมพันธุ์ก็ตาม เรามาเรียนรู้รูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อลดขนาดหน้าอกไม่ให้ใหญ่กันดีกว่า แถมยังทำให้หน้าอกเกิดกล้ามเนื้อกระชับสวยได้รูปมากขึ้นอีกด้วย โดยทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้เลยค่ะ
วิ่งจ๊อกกิ้ง
เชื่อว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการวิ่งเหยาะๆ นั้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น้องๆ และผู้ใหญ่เราทำได้ง่ายมาก เพียงออกกำลังกายประเภทนี้ครั้งละประมาณ 20 – 30 นาทีก็นับว่าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถสลายไขมันได้ดีแล้วค่ะ โดยไขมันบริเวณหน้าอกก็จะลดลงตามและทำให้หน้าอกของเราลดขนาดลงได้ด้วยนั่นเอง เพราะฉะนั้น แนะนำให้เล่นเวทไปก่อนจากนั้นจึงวิ่งจ๊อกกิ้งตบท้ายค่ะ
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มาพร้อมสายน้ำเย็นฉ่ำ เหมาะกับอากาศร้อนๆ แบบบ้านเราอย่างมาก เชื่อว่าทั้งเด็กและผู้ใหญ่ก็ต้องชื่นชอบการว่ายน้ำไม่น้อยแน่ๆ สำหรับสาวคนไหนที่หน้าอกใหญ่ แนะนำให้ว่ายน้ำท่ากรรเชียงค่ะ เพราะจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงไหลและอกได้อย่างตรงจุดนั่นเอง เพียงเท่านี้หน้าอกก็จะกระชับสวยและไม่มีไขมันย้วยๆ ที่ทำให้หน้าอกย้อยและใหญ่อย่างที่ควรเป็นแล้วล่ะ
ยกดัมเบล
เพียงมีดัมเบลขนาดน้ำหนักที่ 0.1 – 1 กิโลกรัมมาไว้ยกบ่อยๆ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้ออกกระชับได้เหมือนกันนะคะ โดยให้นอนหงายกับพื้นแล้วถือดัมเบลไว้ระดับขนาดเท่าอก จากนั้นยกขึ้นลงสุดแขนโดยทำช้าๆ หลายๆ เซ็ตในทุกๆ วันค่ะ รับรองการยกดัมเบลก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออกให้ดีไม่น้อยเลยล่ะ
ทราบกันแบบนี้แล้ว อย่าลืมนำการออกกำลังกายทั้ง 3 รูปแบบไปใช้กันบ่อยๆ นะคะ โดยเฉพาะสาวคนไหนที่หน้าอกใหญ่ รวมถึงเด็กๆ ที่กำลังโตเป็นสาวก็เหมาะสมที่จะลองฝึกออกกำลังกายรูปแบบนี้ไว้ด้วยเช่นกัน จะได้มีหน้าอกสวยได้รูปและกระชับยามโตเป็นสาวด้วยนั่นเอง
