อาการ PMS มักมาพร้อมช่วงมีประจำเดือน และมักทำให้สาวๆ มีภาวะต่างๆ เกิดขึ้นมากมาย ไม่ว่าจะเป็นตัวบวมน้ำ ร่างกายอ่อนเพลียหรือมีอารมณ์แปรปรวนเหวี่ยงวีนง่าย แต่สารอาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติลดอาการ PMS ให้เบาลงได้ มาดูกันนะคะว่ามีสารอาหารใดบ้าง
1.แคลเซียมและวิตามินดี
จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine ได้บอกไว้ว่า การกินอาหารที่ให้แคลเซียมและวิตามินดีจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการ PMS ลงได้ นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยปรับสมดุลอารมณ์ไม่ให้แปรปรวนได้อีกด้วย
2.วิตามินบี
งานวิจัยจาก American Journal of Clinical Nutrition บอกว่า ผู้หญิงที่กินอาหารที่ให้วิตามินบี ไม่ว่าจะเป็นถั่ว โฮลเกรนหรือผักโขม ในปริมาณ 1/4 ของวัน ก็จะช่วยลดอาการ PMS ลงได้สูงกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้กิน อีกทั้งอาหารที่ให้วิตามินบี 6 ยังมีส่วนช่วยลดอาการบวมน้ำภายในร่างกาย ลดอาการอยากกินจุบจิบระหว่างมื้อ ป้องกันอาการอ่อนเพลียและควบคุมอารมณ์ไม่ให้เหวี่ยงวีนได้ด้วย
3.กรดไขมันชนิดดี
ผลการศึกษาจาก Reproductive Health ได้บอกไว้ว่าการกินอาหารที่ให้ไขมันดี มีส่วนช่วยลดอาการ PMS ลงได้อย่างแท้จริง เพราะฉะนั้น สาวๆ หาอาหารที่ให้กรดไขมันดีมากินกันได้แล้วนะคะ โดยเฉพาะปลาแซลมอน ถั่วเปลือกแข็งและอะโวคาโด ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 โดยควรกินก่อนมีประจำเดือนประมาณ 2 สัปดาห์ รับรองอาการ PMS จะดีขึ้นอย่างแน่นอน
4.โพแทสเซียม
ทุกครั้งที่อาการ PMS มาเยือน ร่างกายของเราจะต้องประสบปัญหาบวมน้ำมากเป็นพิเศษ แต่การกินอาหารที่ให้โพแทสเซียมสูงอย่างกล้วย แคนตาลูปและส้ม ก็จะช่วยลดอาการบวมน้ำลงได้
ทราบกันแล้วนะคะสาวๆ สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้สารอาหารดีต่อร่างกาย โดยจะช่วยลดอาการ PMS ลงได้อย่างเป็นธรรมชาติ จากนี้ต้องหามากินเป็นประจำก่อนที่ประจำเดือนจะมาล่วงหน้าสัก 2 สัปดาห์กันแล้วนะคะ
