เชื่อว่ามีหลายคนที่ประสบปัญหานอนไม่หลับบ่อยๆ ไม่ว่าจะทั้งในเด็กหรือผู้ใหญ่ก็ตาม สำหรับใครที่กำลังมีปัญหานอนไม่หลับ พยายามลองแก้ไขหลายวิธีก็แล้ว ถ้าเช่นนั้น เรามาเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนใหม่ ด้วยการจัดตารางเวลานอนกันดีกว่ามั้ยคะ
เพราะการจัดตารางเวลานอนนั้น มีบทบาทสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดการนอนหลับพักผ่อนอย่างเป็นระบบตามตารางเวลาที่เรากำหนด เมื่อถึงเวลานอน..เราก็นอนหลับง่ายและหลับเร็วอีกด้วย เป็นการฝึกนิสัยให้เข้านอนเวลาเดิมและตื่นเวลาเดิมได้นั่นเอง ในเด็กก็จะทำให้ตื่นไปโรงเรียนทัน ในผู้ใหญ่ก็ตื่นไปทำงานทันเช่นกัน ที่สำคัญทำให้เราไม่มาง่วงหงาวหาวนอนในระหว่างวันอีกด้วย
รู้ยัง? การนอนเต็มอิ่มไม่ได้ขึ้นอยู่ที่ 7 – 8 ชั่วโมงเสมอไป
หลายคนอาจคิดว่าการนอนพักผ่อนแบบเพียงพอจะต้องนอนให้ครบ 7 – 8 ชั่วโมง สำหรับวิธีนี้ไม่ได้ผลกับร่างกายของทุกคนเสมอไปหรอกนะคะ เพราะการที่เราจะนอนหลับแบบเต็มอิ่มแท้จริงนั้นจะขึ้นอยู่กับวัยหรืออายุด้วยนั่นเอง หากยังเด็กๆ ก็อาจจะต้องการเวลานอนมากหน่อย แต่ในวัยผู้ใหญ่ก็จะอยู่ที่วันละประมาณ 7 – 8 ชั่วโมงถึงจะถือว่านอนเต็มอิ่ม
ตารางเวลานอนที่เหมาะสมและควรทำให้ได้ทุกวัน
แนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มจะดีมากค่ะ ยิ่งเรานอนเร็วมากเท่าไร อวัยวะภายในร่างกายก็จะปรับระบบการทำงานใหม่หรือซ่อมแซมบำรุงส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่มากขึ้นเท่านั้น ยิ่งกับผู้หญิงด้วยแล้วการนอนไม่เป็นเวลาหรือนอนดึกจะยิ่งส่งผลต่อการแปรปรวนของฮอร์โมน อาจทำให้เกิดสิว เครียดและมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา
ทราบกันแบบนี้แล้วจากนี้ก็หันมาปรับระบบการเข้านอนใหม่ดีกว่านะคะ เพื่อสุขภาพร่างกายของเราจะได้แข็งแรงสดใสกันถ้วนหน้าในทุกๆ วัน
