5 วิธีแสนง่ายช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน
เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่เต็มอิ่มแท้จริง เป็นต้นเหตุของการมีสุขภาพที่ดี แต่หากใครมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่บ่อยๆ ไม่ว่าจะนอนหลับยากหรือหลับแบบกึ่งตื่นตลอดเวลา วันนี้เราจะมาบอกวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณง่ายขึ้น แถมยังนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย มาดูกันเลยนะคะว่าต้องทำอย่างไรบ้าง
1.ไม่กินอาหารมื้อหนักก่อนนอน
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักๆ ก่อนเข้านอนค่ะ เพราะอาหารมื้อเย็นที่ดีควรกินก่อนนอนประมาณ 2 – 3 ชั่วโมงจะดีที่สุด เพราะหากกินอาหารเข้าไปมันจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดแน่นท้อง และอาหารบางชนิดอาจก่อให้เกิดกรดไหลย้อนจนรบกวนการนอนหลับอีกด้วย
2.ดื่มนมอุ่นๆ
นมอุ่นๆ จะช่วยสร้างความอิ่มอุ่นสบายท้อง และยังช่วยให้เรามีอาการง่วงนอนมากขึ้น ทำให้เรานอนหลับสบายตลอดคืนอย่างแท้จริงค่ะ
3.ปิดไฟให้มืดสนิท
ควรปิดไฟให้มืดสนิทภายในห้องนอน เพราะแสงไฟที่เราเปิดทิ้งไว้อาจจะรบกวนการนอนหลับ ทำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวอยู่ตลอดหรือหลับๆ ตื่นๆ กลางดึกบ่อยจนทำให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอได้ค่ะ
4.เปิดเพลงคลอเบาๆ
เสียงเพลงเบาๆ ที่เราเปิดคลอก่อนนอน เน้นเพลงบรรเลงที่ผ่อนคลายความเหนื่อยล้า มันจะช่วยกล่อมสมองของเราและทำให้เรามีอาการง่วงนอนกมาขึ้น งานนี้นอนหลับสบายแบบไม่รู้ตัวเลยล่ะ
ทำสมาธิก่อนนอน ช่วยทำให้นอนหลับได้ ตื่นขึ้นมาสดชื่น
5.นั่งสมาธิ
หลายคนนอนไม่หลับบ่อยๆ แต่การเลือกนั่งสมาธิกลับช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นสะงั้น เพราะจิตใจเราจะหมดกังวล ทำให้เกิดความผ่อนคลาย สุขสงบ ฉะนั้น หันมานั่งสมาธิก่อนนอนก็ดีไม่น้อยเลยค่ะ
และนี่ก็คือ 5 วิธีทำให้นอนหลับสบายและหลับง่ายแถมยังหลับสนิทตลอดคืนมากขึ้น ใครอยากนอนหลับง่าย หลับลึกตลอดคืนอย่าลืมทำตามกันนะคะ
